Как без стресса перестроиться на рабочий лад

Появившись в офисе после двух-трехнедельного перерыва, вчерашние отпускники ощущают себя полностью разбитыми и сообщают коллегам, что лучше бы было им не отдыхать вовсе. Возникает парадоксальная ситуация: после нескольких нерабочих недель человек испытывает не бодрость духа и стремление свернуть горы, а раздражение и полную апатию. Специалисты называют такое состояние послеотпускной депрессией и считают его закономерным следствием неправильно проведенного отпуска.

Известно, как порой нелегко бывает выходить на работу после ударно проведенных выходных. Недаром говорят: «понедельник – день тяжелый». Еще более «тяжелым» начало недели становится в том случае, если понедельник оказался первым днем после продолжительного отдыха. По мнению экспертов, отпуск – это своеобразный рубеж для многих людей, ведь именно в этот период многие понимают, как далека их работа от того, чем бы они в действительности хотели заниматься. Зачастую перспективные ожидания многих специалистов звучат примерно следующим образом: «Отгуляю отпуск и уйду». Специалисты подтверждают, что до 80% всех заявлений об увольнении пишется именно после отпуска.

Правильный отпуск

Специалисты отмечают, что главное правило «правильного отпуска» заключается в умении полностью переключиться с работы на отдых и не делать попыток совместить отдых и решение рабочих проблем по телефону. Второе правило – отдыхать не «за компанию» с друзьями, родственниками и знакомыми, не в «модном месте», положенном по статусу, а так, как хочется лично вам. «Одни предпочитают турецкий отдых «все включено», другие – собирать урожай на даче, третьи – все две недели пролежать на пляже, а кому-то необходимо чуть ли не ежедневно ездить на экскурсии. Каждый должен отдыхать так, как комфортно лично ему, только в этом случае можно будет говорить о полноценно проведенном отпуске», - рассказала интернет-газете «СЕЙЧАС» психолог Марина Деркач.
Еще одна проблема всех отпускников – нехватка времени. Ряд специалистов считают, что лучше не отдыхать совсем, нежели отдыхать мало. «В советские времена о послеотпускной депрессии никто не слышал, и основных причин тут минимум две. Во-первых, интенсивность рабочих процессов была значительно ниже. Во-вторых, отпуск продолжался четыре недели, за которые человек успевал не только акклиматизироваться, но еще и соскучиться за работой и коллегами», - говорит психолог. Специалисты называют оптимальную продолжительность отпуска – три недели. Первая неделя – адаптация, вторая – отдых, третья – возвращение к прежним условиям жизни.

Молодым и энергичным, ожидающим от отпуска новых незабываемых впечатлений, специалисты советуют выбирать любую страну, соответствующую желаниям и финансовым возможностям. Тем, кто хочет просто набраться здоровья и сил, лучше отдыхать в родной климатической зоне.

Чтобы не было мучительно больно…

Нередко причиной плохого послеотпускного настроения становятся наполеоновские планы потенциальных отдыхающих, которые они не смогли реализовать. Скажем, человек собирался провести время на Канарах, но обстоятельства помешали ему осуществить задуманное, вследствие чего пришлось весь отпуск пропалывать грядки. Кто-то постарается получить заряд бодрости и от прополки, а для кого-то такой «облом» станет еще одним поводом для затяжной депрессии.
«Существует понятие «пентада» - пятистороннее постижение сущности явления или вещи. То есть суть познается не последовательно, а одновременно с пяти сторон: одно, многое, становление, факт, миф. Если говорить об отпуске, то одно – это отдых от работы, многое - разнообразные средства, становление - достижение этими средствами цели отдыха, факт - количество дней, отведенных на отпуск, миф - смысл и та прекрасная история, которую человек себе воображает», - рассказала интернет-газете «СЕЙЧАС» вице-президент НПЦ Дианализ Виктория Егорова.

Если применить этот образ мышления к каждому отдыхающему, становится понятно, из скольких составляющих складывается отпуск. В некоторых моментах человек зависит от обстоятельств - например, продолжительность отпуска обычно остается неизменной, приходится укладываться в отведенное время. Но на многие составляющие, говорит психолог, «человек в силах повлиять: выбирать место и компанию, дорогие или не очень услуги, комфорт или экстрим. А у ж смысл, который мы привнесем в наш отпуск, впечатления, которые мы принесем после отпуска, - на 100% наши личные. Поэтому в силах самого человека организовать все так, чтобы не было мучительно больно за бестолково проведенный отпуск».

Я вернулся!

Возвращение из отпуска – это второе изменение ритма жизни за очень короткий срок, которое, безусловно, является стрессом для организма, говорит Деркач. По ее словам, колебаниям настроения и послеотпускной хандре подвержены как любители активного отдыха, переполненные яркими впечатлениями, так и те, кто весь отпуск пролежал в шезлонге на собственной даче.

Между тем, чтобы помочь организму перестроиться, не нужно делать ничего сверхъестественного, и основные правила возвращения к обычной жизни просты, если не сказать очевидны:
- возвратиться из поездки минимум за 2-3 дня до начала рабочей недели;
- не пытаться разобраться с накопившимися делами за один день;
- не брать работу на дом;
- постараться не принимать в первые дни ответственных решений, первый день после выхода на работу посвятить разбору мелких дел;
- по возможности проводить больше времени на воздухе (хотя бы в выходные), в обеденный перерыв выходить на улицу.

«Не нужно воспринимать отпуск как панацею от всех бед, а возвращение на работу - как трагедию. Все это рабочие моменты нашей жизни, поэтому к ним лучше подготовиться заранее. Зная особенности своего темперамента и сроки отпуска, не дайте застать себя врасплох», - советует Егорова. Флегматикам и меланхоликам необходимо время, чтобы перестроиться. Меланхолик, правда, все равно будет грустить, зато сумеет особенно красиво рассказать о своих впечатлениях.

Холерики и сангвиники не нуждаются в адаптационном периоде, они легко переключатся и уже в первый день после выхода на работу будут активно действовать: сангвиник - с присущим ему хорошим настроением, а холерик - с неукротимым энтузиазмом. Что касается таких конкретных послеотпускных проблем, как безденежье, рутина, текучка, то они тоже могут корректироваться, отмечает психолог, и это тоже наша жизнь. Ведь если бы вся жизнь была праздником, то откуда нам было бы знать, что это именно праздник и есть?

Источник : www.liga.net

Вирішили ми с дружиною відпочити і прогріти нашого малого. Тому місцем відпочинку було обрано Азовське море, бо радили знайомі як найкращий курорт з малими та місто Бердянськ, бо там живе наша знайома і з різних веб-ресурсів дізнався, що тамменше комарів.

Пошуки квартири через інтернет дали дуже швидкий і приємний результат - знайшли порібну 2-кімнатну квартиру, в гарному стані, з побутовою технікою, недалеко від вокзалу (2 квартали), недалеко від моря (3 квартали), короче в центрі (вул. Рози Люксембург, 48/вул. Первомайська 1, кв. 58. Раіса Іванівна тел.: 8066-415-6466). Коштувало це задоволення 200 грн/добу.

Плюси:

• близько від вокзалу - 2 квартали (поїздів зовсім не чутно);
• близько від центру міста та центрального пляжу - 3 квартали;
• поряд є магазини (через квартал 2 супермаркети і декілька малих крамничок) та кав”ярні, ресторанчики (Potato house, Піцерія Celentano), через квартал надибав інтернет-клюб, де мона було працювати зі своїм ноутом - 2,80 грн на годину (інтернте unlim, швидкість 1,5-2 Гбіт).
• 2й поверх, 2-кімнатна квартира;
• меблі, постільна білизна, побутова техніка (телевізор, холодильник, пральна машина);

Мінуси:

• будинок близько від дороги - пильно, шумно;
• через дорогу стадіон (один день був концерт шансона - 2,5 години, повторення якого я боявся до кінця всієї відпустки);
• в квартирі нема кондиціонера (перші дні була температура -30-32) (хоче може це й на краще);

Бердянськ вразив дивністю маршрутів автобусів (рухаються, якось незрозумілими колами), дорогою, але солодкою кукурудзою (1,5 грн - сира, 4-5 грн - варена за штуку), приватним зоопарком, великою кількістю таксі.

мАсковську мову було чутно всюди.

на вихідні до Бердянська приїздять багато людей з сусідніх областей (Дніпропетровськ, Запоріжжя, Донецьк).

Пляж.

центральний пляж - смуга завширшки 2-3 метри і довжиною кілометр-2. відстань між килимками - 15-20 см, суміш піску та дрібного гравію, ракушечнику… no comments

3й пляж - кажуть, що кращий пляж в місті, але ми до нього не дісталися.

пляж “Червона гвоздика” - нормальний пляж біля піонерських таборів, пляж МВС, короче нормальний пещаний пляж, води по коліно метрів зі 100, одним словом саме для дітей (яких там дуже багато). Є різні розваги та водні атракціони )банан, водні лижі, гірки, водні мотоцикли тощо).

Є в Бердянську аквапарк, вхід 175 грн і можена відвідувати всі аттракціони - “на любітєля”…

Мені особисту, дуже подобаються міста де є багато різних статуй, статуеток та цікавих місць (як наприклад, в Одесі) біля яких можна робити цікаві фотки. Чим також порадував Бердянськ:

фотозвіт

Чесно кажучи, через два тижні стало нудно, бо все відвідали, на все (начебто) подивились…пляж і море вже набридли…

Додому поверталися через Запоряжжя, бо квитків на Київ (купе) не було, тількі верхні полиці (напевно спекулянти розкупили). На диво, із Запоряжжя вільних квитків було достатньо і вагони дуже чисті, постільна білизна як новенька (Квитки на потяг (купе) коштують 60 грн. ). До Запоріжжя їхали автобусом 3 години. Потяг із Запоріжжя виїзджає 14.14 прибуває в Київ о 4 ранку (трохи не зручно).

Стрессы, вредные привычки, сидячий образ жизни могут повлечь за собой безобидное на первый взгляд явление — бессонницу.

Примечательно, что жители сельской местности страдают от этой напасти гораздо реже, ведь их труд чаще всего физический, да к тому же на свежем воздухе. Понятно, что далеко не у каждого горожанина есть возможность много двигаться и бывать на свежем воздухе. А ведь, по утверждению врачей, два этих фактора — физическая активность и свежий воздух — непременные составляющие здорового сна.

В то же время интеллектуальные задачи становятся все сложнее, нагрузки на мозг бывают запредельными. Можно сказать, что те, кто особо не стремится перегружать свой мозг, кто относится к проблемам проще, практически никогда не испытывают проблем со сном. Бессонница — это состояние, при котором вы просто сидите всю ночь и буквально не знаете, чем заняться, не находите себе места, но заснуть не можете.

Read the rest of this entry »