рoбота

Правильно подобранный офисный стул помогает не только чувствовать себя комфортно за рабочим столом, но и повышать производительность труда.

Большой минус для офисных работников в том, что целый день они проводят сидя. А это для здоровья не совсем хорошо. Если же еще и стулья на работе заставляют все время находиться в неудобном положении, то о положительном результате не может быть и речи.

К сожалению, у большинства работников нет возможности выбора. Но если работодатели хотят, чтобы подчиненные выкладывались по максимуму, то следует обратить внимание на удобность мебели. И не очень экономить на рабочем месте сотрудников. Как выглядит идеальный офисный стул помог разобраться ортопед-травматолог Александр Зубец.

Все должно регулироваться

Главный аргумент в пользу выбора того или иного «сидячего места» – в нем все должно регулироваться. Во-первых, высота сидения. Во-вторых, угол наклона спинки. И даже подлокотники, чтобы рабочее место можно было наиболее правильно подстроить под конкретного человека. Посадить всех – высоких, низких, толстых, худых – на одинаковые стулья, которые нельзя подрегулировать по вышеперечисленным параметрам, это то же самое, что купить всем брюки одного размера.

Кому-то они, возможно, и подойдут, но большинство вряд ли будет чувствовать себя в них комфортно. Вдобавок «неправильное» место будет негативно влиять и на положение позвоночника. А это в свою очередь сказываться преждевременной усталостью и болезненными ощущениями в конечностях и спине. Вывод: хороший стул должен обеспечивать правильное расположение спины, ног и рук во время работы.

Подлокотники – хорошие помощники

Например, когда встаешь, опираясь на «ручки», нагрузка на позвоночник и на суставы ног существенно меньше. Мелочь, казалось бы, но если нагрузка значительная изо дня в день, могут быть нарушения в здоровье. А еще во время пауз, когда откидываешься на спинку стула, чтобы минутку отдохнуть, руки для полноценного расслабления должны быть в полусогнутом положении (не свисать вниз, не закинуты за голову). Тогда и пальцы, и кисти, и суставы рук, и мышцы отдыхают. Все это помогают обеспечивать подлокотники.

Спинка – высокая, сиденье – полужесткое

Спинка должна быть достаточно высокой: примерно на 3/4 спины, чтобы в любой момент на спинку можно было опереться. В идеальном варианте на спинке стула или кресла должен присутствовать прогиб, в виде небольшого валика в нижней части. Если такого нет, можно использовать специальные подушечки под спину.

А еще и спинка, и сиденье должны быть полужесткими. Слишком мягкие стулья для работы в офисе не подходят. Так же, как и излишне твердые.

Кстати, не стоит забывать о том, что каким бы ни был рабочий стул, обязательно нужно время от времени делать паузы: хотя бы раз в час-два встать, пройтись по офису. А лучше – погулять на свежем воздухе.

Кстати

Играет роль и поза

Не менее важно, чем правильно подобранный для работы стул, поза, в которой сидит сотрудник. Чтобы не уставать, сидеть нужно прямо, не нагибаясь вперед, не наклоняя голову. Иначе мышцы будут постоянно напрягаться. Кроме того, нужно опираться на спинку стула в месте ее изгиба, но не откидываться полностью. Ноги должны прочно стоять на полу. Под столом должно быть достаточно места для того, чтобы можно было сгибать и выпрямлять ноги. Сидеть, закинув ногу за ногу, не рекомендуется. Из-за такого положения ног пережимаются вены, а это может привести к образованию тромбов и варикозу.

mycityua.com

Теги: меблі, робота

Для категории 1а (офисная и кабинетная работа, швейное, часовое и ювелирное производства) максимальная температура летом – 23-25 градусов.

Категория 1б (полиграфическая промышленность, связь, контролеры, мастера, слесари) должна чувствовать себя комфортно при 22-24 градусах. Для категории 2а (сборочные цеха в машиностроении, заводское производство) рекомендованная температура в помещениях – 20-22 градуса.

В категории 2б (литейные, термические, сварочные цеха) температура не должна быть выше 19-21 градуса. Для видов работ, относящихся к третьей категории (кузнечные цеха с ручной ковкой, литейные цеха с ручной заливкой, металлургические предприятия), максимально допустимая температура - 18-20 градусов.

Повышение температуры в рабочем помещении на один градус сокращает рабочий день на час.
При 32 градусах работники категорий 1а и 1б имеют право работать всего час, а работники категорий 2а, 2б и 3 вообще не должны быть допущены на производство.

Если работодатель не пойдет навстречу просьбам сотрудников, не наладит вентиляцию и проветривание помещений, вы имеете право без уведомления работодателя инициировать проведение экспертизы микроклимата в рабочих помещениях. Для этого нужно обратиться в местные органы санитарно-эпидемиологического контроля. Но лучше все-таки попытаться цивилизованно договориться с работодателем.

rabota.mail.ru

Теги: право, робота

Сахароза, основная составляющая сахара, имеет очень маленькие молекулы, которые быстро всасываются нашим организмом.

Если добавить к сахарозе еще и животные жиры, которых в избытке в любом тортике или пирожном, получится вредный высококалорийный коктейль. Поэтому, если вы на работе жить без сладкого не можете, мой совет: отдайте предпочтение продуктам без глюкозы и жиров. Например, сладким фруктам, содержащим фруктозу (она расщепляется медленнее, чем сахароза), — это твердые яблоки, груши, жесткая хурма. Кроме того, жесткие фрукты содержат достаточное количество витаминов и микроэлементов, а также клетчатку, которая помогает работе кишечника. Такие мягкие фрукты, как бананы и виноград, не стоит употреблять в большом количестве, т. к. они содержат огромное количество глюкозы и могут испортить фигуру.

Фрукты недостаточно сладки для вас? Ешьте шоколад. Обязательно темный, с содержанием какао от 70%. Глюкозы в таком шоколаде на 100 г продукта всего 47%. Он безвреден в небольшом количестве в отличие от молочного, в котором сахара целых 98%. Не забывайте про мед — он сладкий и полезный.

Что касается количества, то рекомендуемая доза шоколада — 1/3 часть плитки в день, сахара — 3 чайные ложки, фруктов — 2 сладких плода, меда — 3–4 чайные ложки.

Поджелудочная железа наиболее активна до 4 часов дня. Поэтому добавлять сахар в чай и есть сладкую пищу, особенно пирожные, лучше именно в первой половине дня. Вечером в нашем организме замедляется процесс обмена веществ, лимфатическая система, отвечающая за вывод шлаков из организма, тормозит свою работу.

Съеденные продукты (например, белок животного происхождения) просто не успеют перевариться, и начнется процесс гниения и всасывания токсичных веществ. А это и ухудшение внешнего вида, и утренняя головная боль, и лишние сантиметры на бедрах. После четырех можно есть только горький шоколад, до 10 граммов, чтобы не навредить фигуре.

Если по-прежнему хочется сладкого, попробуйте мелкими дольками нарезать зеленый болгарский перец и медленно, тщательно его пережевывайте. Зеленый перец раздражает сладкие рецепторы полости рта и поможет тем самым снизить вечернюю страсть к сладкому.

джерело: ukrindustrial.com

Теги: їжа, робота

 

Как без стресса перестроиться на рабочий лад

Появившись в офисе после двух-трехнедельного перерыва, вчерашние отпускники ощущают себя полностью разбитыми и сообщают коллегам, что лучше бы было им не отдыхать вовсе. Возникает парадоксальная ситуация: после нескольких нерабочих недель человек испытывает не бодрость духа и стремление свернуть горы, а раздражение и полную апатию. Специалисты называют такое состояние послеотпускной депрессией и считают его закономерным следствием неправильно проведенного отпуска.

Известно, как порой нелегко бывает выходить на работу после ударно проведенных выходных. Недаром говорят: «понедельник – день тяжелый». Еще более «тяжелым» начало недели становится в том случае, если понедельник оказался первым днем после продолжительного отдыха. По мнению экспертов, отпуск – это своеобразный рубеж для многих людей, ведь именно в этот период многие понимают, как далека их работа от того, чем бы они в действительности хотели заниматься. Зачастую перспективные ожидания многих специалистов звучат примерно следующим образом: «Отгуляю отпуск и уйду». Специалисты подтверждают, что до 80% всех заявлений об увольнении пишется именно после отпуска.

Правильный отпуск

Специалисты отмечают, что главное правило «правильного отпуска» заключается в умении полностью переключиться с работы на отдых и не делать попыток совместить отдых и решение рабочих проблем по телефону. Второе правило – отдыхать не «за компанию» с друзьями, родственниками и знакомыми, не в «модном месте», положенном по статусу, а так, как хочется лично вам. «Одни предпочитают турецкий отдых «все включено», другие – собирать урожай на даче, третьи – все две недели пролежать на пляже, а кому-то необходимо чуть ли не ежедневно ездить на экскурсии. Каждый должен отдыхать так, как комфортно лично ему, только в этом случае можно будет говорить о полноценно проведенном отпуске», - рассказала интернет-газете «СЕЙЧАС» психолог Марина Деркач.
Еще одна проблема всех отпускников – нехватка времени. Ряд специалистов считают, что лучше не отдыхать совсем, нежели отдыхать мало. «В советские времена о послеотпускной депрессии никто не слышал, и основных причин тут минимум две. Во-первых, интенсивность рабочих процессов была значительно ниже. Во-вторых, отпуск продолжался четыре недели, за которые человек успевал не только акклиматизироваться, но еще и соскучиться за работой и коллегами», - говорит психолог. Специалисты называют оптимальную продолжительность отпуска – три недели. Первая неделя – адаптация, вторая – отдых, третья – возвращение к прежним условиям жизни.

Молодым и энергичным, ожидающим от отпуска новых незабываемых впечатлений, специалисты советуют выбирать любую страну, соответствующую желаниям и финансовым возможностям. Тем, кто хочет просто набраться здоровья и сил, лучше отдыхать в родной климатической зоне.

Чтобы не было мучительно больно…

Нередко причиной плохого послеотпускного настроения становятся наполеоновские планы потенциальных отдыхающих, которые они не смогли реализовать. Скажем, человек собирался провести время на Канарах, но обстоятельства помешали ему осуществить задуманное, вследствие чего пришлось весь отпуск пропалывать грядки. Кто-то постарается получить заряд бодрости и от прополки, а для кого-то такой «облом» станет еще одним поводом для затяжной депрессии.
«Существует понятие «пентада» - пятистороннее постижение сущности явления или вещи. То есть суть познается не последовательно, а одновременно с пяти сторон: одно, многое, становление, факт, миф. Если говорить об отпуске, то одно – это отдых от работы, многое - разнообразные средства, становление - достижение этими средствами цели отдыха, факт - количество дней, отведенных на отпуск, миф - смысл и та прекрасная история, которую человек себе воображает», - рассказала интернет-газете «СЕЙЧАС» вице-президент НПЦ Дианализ Виктория Егорова.

Если применить этот образ мышления к каждому отдыхающему, становится понятно, из скольких составляющих складывается отпуск. В некоторых моментах человек зависит от обстоятельств - например, продолжительность отпуска обычно остается неизменной, приходится укладываться в отведенное время. Но на многие составляющие, говорит психолог, «человек в силах повлиять: выбирать место и компанию, дорогие или не очень услуги, комфорт или экстрим. А у ж смысл, который мы привнесем в наш отпуск, впечатления, которые мы принесем после отпуска, - на 100% наши личные. Поэтому в силах самого человека организовать все так, чтобы не было мучительно больно за бестолково проведенный отпуск».

Я вернулся!

Возвращение из отпуска – это второе изменение ритма жизни за очень короткий срок, которое, безусловно, является стрессом для организма, говорит Деркач. По ее словам, колебаниям настроения и послеотпускной хандре подвержены как любители активного отдыха, переполненные яркими впечатлениями, так и те, кто весь отпуск пролежал в шезлонге на собственной даче.

Между тем, чтобы помочь организму перестроиться, не нужно делать ничего сверхъестественного, и основные правила возвращения к обычной жизни просты, если не сказать очевидны:
- возвратиться из поездки минимум за 2-3 дня до начала рабочей недели;
- не пытаться разобраться с накопившимися делами за один день;
- не брать работу на дом;
- постараться не принимать в первые дни ответственных решений, первый день после выхода на работу посвятить разбору мелких дел;
- по возможности проводить больше времени на воздухе (хотя бы в выходные), в обеденный перерыв выходить на улицу.

«Не нужно воспринимать отпуск как панацею от всех бед, а возвращение на работу - как трагедию. Все это рабочие моменты нашей жизни, поэтому к ним лучше подготовиться заранее. Зная особенности своего темперамента и сроки отпуска, не дайте застать себя врасплох», - советует Егорова. Флегматикам и меланхоликам необходимо время, чтобы перестроиться. Меланхолик, правда, все равно будет грустить, зато сумеет особенно красиво рассказать о своих впечатлениях.

Холерики и сангвиники не нуждаются в адаптационном периоде, они легко переключатся и уже в первый день после выхода на работу будут активно действовать: сангвиник - с присущим ему хорошим настроением, а холерик - с неукротимым энтузиазмом. Что касается таких конкретных послеотпускных проблем, как безденежье, рутина, текучка, то они тоже могут корректироваться, отмечает психолог, и это тоже наша жизнь. Ведь если бы вся жизнь была праздником, то откуда нам было бы знать, что это именно праздник и есть?

Источник : www.liga.net

Теги: відпочинок, відпустка, робота, стрес

На сегодняшний день уже никого не шокирует тот факт, что во главе компании стоит женщина.

Конечно же, общее количество бизнесов, которые возглавляются женщинами, не столь велико в сравнении с количеством бизнесов, во главе которых стоят мужчины.

Женщины более эмоциональны, они открыто выражают свои чувства (все, что им нравится и что не нравится), их повестку дня знает каждый сотрудник компании. Мужчины-руководители же, напротив – более сдержаны, менее эмоциональны, эгоцентричны, их повестку дня знает далеко не каждый в компании.

Кроме того, женский стиль руководства считается мягче, гибче, чем мужской. Женщины по природе более коммуникативные, они в большей степени ориентированы на установление контактов, отношений, создание крепкой команды. У них лучше развиты вербальные способности, и, к тому же, они эмоционально и духовно более разносторонние, чем мужчины.

Начальницы чаще делятся со своими подчиненными информацией, всячески мотивируют их, вовлекают в управление фирмой. Руководительницы, придерживающиеся такого стиля, полагают, что если их подчиненным будет дана возможность внести собственный вклад в развитие компании, то от этого выиграют все.

Ведь данная возможность собственного вклада непременно даст понять каждому подчиненному, что он необходим и его ценят. Женщины очень часто используют в управлении диалоговый стиль для достижения необходимых им целей.

Еще одной характерной чертой “преобразовательного” стиля является поддержание в сотрудниках уважения к собственной персоне. Они непременно хвалят своих подчиненных, при чем делают это как в устной форме (лично либо перед всеми сотрудниками), так и в письменной форме.

Женщины-руководители охотнее делятся властью и информацией, поскольку полагают, что так их сотрудники будут больше доверять им. Они чаще склонны отказываться от привилегий, даваемых служебным положением; чаще подчеркивают ведущую роль вклада своих подчиненных, нередко преуменьшая собственную роль.

Кроме того, женщины-руководители обладают большей личностной рациональностью и меньшей амбициозностью в отношении своего места в иерархии власти, в силу того, что знают себе цену. Они менее склонны к «двойной игре» и не претендуют на власть в фирме «ради власти».

копіпаст з efamily.ru

Теги: бізнес, жінки, робота

Чтобы мозги работали, как положено, необходимо употреблять продукты с большим количеством микроэлементов и витаминов.

Для начала разберемся, какие вещества в продуктах питания заставляют “тупить” острый ум. По мнению ученых, это главная причина атеросклероза – холестерин. Оседая на стенках сосудов, “вредный” холестерин приводит к нарушению мозгового питания. Он содержится в яйцах, сале, сметане, жирном мясе. Перебрать суточную норму этого вещества можно, если съесть более двух куриных яиц. В природе существует и “полезный” холестерин: им богата красная фасоль, оливковое и соевое масло, апельсиновый сок, помидоры.

Чтобы память и ум как можно дольше сохранились, нужно воздерживаться от избыточного употребления поваренной соли и сахара. Первое может привести к кровоизлиянию в мозг, а второе – к инфаркту.

А вот витаминные комплексы, которые продаются в аптеках, способствуют улучшению мозгового кровообращения: клетки серого вещества получают больше кислорода, активизируется обмен веществ, быстрее проходят нервные импульсы, а значит, увеличивается “скорость мысли”. Поливитамины также предотвращают развитие склероза и помогают усваиваться глюкозе.

копіпаст з pk.kiev.ua

Теги: їжа, робота, харчування

Исследователи Университета Стэнфорда провели исследование работы мозга, извлекающего информацию из непрерывного потока, который поступает к нему из внешнего мира.

Ученые проигрывали фрагменты музыкальных произведений XVIII в., которые содержали несколько четких переходов между относительно короткими частями.

Десять мужчин и восемь женщин слушали музыку в наушниках, при этом их мозг сканировали методом функциональной магнитно-резонансной томографии.

Ученые выяснили, что музыка включает области мозга, связанные с вниманием и прогнозированием. Мозг делил информацию на значащие части, извлекая информацию о начале, окончании и границах между ними.

Переходы между музыкальными частями оказались идеальными условиями для изучения динамически меняющейся активности мозга. Пик мозговой деятельность пришелся на короткий период тишины между музыкальными фрагментами.

копіпаст з utro.ru

Теги: мозок, робота

Для многих работа за компьютером стала повседневным занятием. Люди постоянно обеспокоены излучением монитора, стараются выбрать более удобную позу, чистят клавиатуру, опасаясь бактерий. Между тем, незаметные движения компьютерной мышкой иногда более опасны. Именно они - причина “запястного синдрома”, которым с каждым годом страдает все больше пользователей.

Запястный синдром - защемление срединного нерва в запястном канале при частых повторяющихся движениях руки. Как правило, им страдают музыканты и те, кто постоянно работает на вибрирующих механизмах. Основные симптомы - ощущение жжения, онемения и легкой боли в пальцах. Это заболевание было впервые зарегистрировано в США в начале 90-х годов, но встречалось крайне редко. Традиционно оно лечится инъекциями кортикостероидов, но иногда приходится прибегать к хирургии, чтобы освободить защемленный нерв.

Read the rest of this entry »

Теги: здоровя, комп, робота

Как-то раз один человек вернулся поздно домой с работы, как всегда усталый и задерганный, и увидел, что в дверях его ждет пятилетный сын.
- Папа, можно у тебя кое-что спросить?
- Конечно, что случилось?
- Пап, а сколько ты получаешь?
- Это не твое дело! - возмутился отец. - И потом, зачем это тебе?
- Просто хочу знать. Пожалуйста, ну скажи, сколько ты получаешь в час?
- Ну, вообще-то, 500. А что?
- Пап, - сын посмотрел на него снизу вверх очень серьезными глазами. - Пап, ты можешь занять мне 300?
- Ты спрашивал только для того, чтобы я тебе дал денег на какую-нибудь дурацкую игрушку? - закричал тот. - Немедленно марш к себе в комнату и ложись спать!.. Нельзя же быть таким эгоистом! Я работаю целый день, страшно устаю, а ты себя так глупо ведешь.
Малыш тихо ушел к себе в комнату и закрыл за собой дверь. А его отец продолжал стоять в дверях и злиться на просьбы сына. Да как он смеет спрашивать меня о зарплате, чтобы потом попросить денег?

Но спустя какое-то время он успокоился и начал рассуждать здраво: “Может, ему действительно что-то очень важное нужно купить. Да черт с ними, с тремя сотнями, он ведь еще вообще ни разу у меня не просил денег”.
Когда он вошел в детскую, его сын уже был в постели.
- Ты не спишь, сынок? - спросил он.
- Нет, папа. Просто лежу, - ответил мальчик.
- Я, кажется, слишком грубо тебе ответил, - сказал отец. - У меня был тяжелый день, и я просто сорвался. Прости меня. Вот, держи деньги, которые ты просил.

Мальчик сел в кровати и улыбнулся.
- Ой, папка, спасибо! - радостно воскликнул он. Затем залез под подушку и достал еще несколько смятых банкнот.
Отец, увидев, что у ребенка уже есть деньги, опять разозлился. А малыш сложил все деньги вместе и тщательно пересчитал купюры, и затем снова посмотрел на отца. - Зачем ты просил денег, если они у тебя уже есть? - проворчал тот.
- Потому что у меня было недостаточно. Но теперь мне как раз хватит, - ответил ребенок.
- Папа, здесь ровно пятьсот. Можно я куплю один час твого времени?
Пожалуйста, приди завтра с работы пораньше, я хочу чтобы ты поужинал вместе с нами.

Мораль

Морали нет. Просто хотелось напомнить, что наша жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее целиком на работе. Мы не должны позволять ей утекать сквозь пальцы, и не уделять хотя бы крохотную ее толику тем, кто действительно нас любит, самым близким нашим людям. Если нас завтра не станет, наша компания очень быстро заменит нас кем-то другим. И только для семьи и друзей это будет действительно большая потеря, о которой они будут помнить всю свою жизнь. Подумай об этом, ведь мы уделяем работе гораздо больше времени, чем семье.

http://dinai.org

Теги: життя, мудрість, робота, родина

Как известно, сидячая работа здоровья не прибавляет, а наоборот – ухудшает его. Ряд болезней могут преследовать работников такого труда, а именно: гемморой, остеохондроз, ожирение, простатит и т.д.Простатит - самое распространенное среди мужчин урологическое заболевание.
Это не удивительно, поскольку факторы, ведущие к его развитию (а сидячая работа за компьютером - один из основных), слишком распространены в нашей жизни.

Работая в сидячем положении, в первую очередь рискуют операторы ЭВМ, пользователи компьютеров, те, кто весь день сидит и не имеет возможности (или ленится) встать и размяться.
- Общее переохлаждение организма. Вы можете два часа ехать в заиндевевшей электричке, отдохнуть на холодном камне или у вас дома плохо топят.
- Частые запоры. Заболевание может вызвать не эпизодический запор, а регулярные нарушения стула.
- Длительное половое воздержание и, наоборот, чрезмерная половая активность. И то, и другое вредно для всего организма, но в первую очередь отрицательно сказывается на состоянии простаты.
- Хронические воспалительные заболевания организма (например, хронический бронхит, не леченые кариозные зубы).
- Перенесенные венерические и урологические заболевания (гонорея, уретрит).
Наукой доказано, что тесное мужское белье, а именно, тесные трусы могут стать причиной простатита. Следовательно, во избежание этого грозного недуга, придется носить… трусы семейные. Такая модель может и вышла из моды, но ведь здоровье в моде всегда!

Read the rest of this entry »

Теги: здоровя, комп, робота, стрес

Существует несколько способов, как избежать обмана при выполнении удаленной работы.

Способ 1. Заключение договора

В договоре вы можете оговорить объем, условия и сроки выполнения работ, а также сроки оплаты выполненных частей. Технология подписания договоров сторонами, значительно удаленными друг от друга, давно уже отработана. Текст договора обсуждается через электронные средства связи (возможно также использование стандартного текста договора). Одна из сторон распечатывает два экземпляра подготовленного договора, подписывает их и отправляет по обычной почте (желательно заказным письмом) второй стороне. Вторая сторона, получив письмо, также подписывает оба экземпляра и один из них отправляет обратно.

Read the rest of this entry »

нет

Стрессы, вредные привычки, сидячий образ жизни могут повлечь за собой безобидное на первый взгляд явление — бессонницу.

Примечательно, что жители сельской местности страдают от этой напасти гораздо реже, ведь их труд чаще всего физический, да к тому же на свежем воздухе. Понятно, что далеко не у каждого горожанина есть возможность много двигаться и бывать на свежем воздухе. А ведь, по утверждению врачей, два этих фактора — физическая активность и свежий воздух — непременные составляющие здорового сна.

В то же время интеллектуальные задачи становятся все сложнее, нагрузки на мозг бывают запредельными. Можно сказать, что те, кто особо не стремится перегружать свой мозг, кто относится к проблемам проще, практически никогда не испытывают проблем со сном. Бессонница — это состояние, при котором вы просто сидите всю ночь и буквально не знаете, чем заняться, не находите себе места, но заснуть не можете.

Read the rest of this entry »

нет

Сейчас очень популярен точечный массаж – это действительно стоящее дело. А если располагаешь достаточным временем, то тем более. Но у подавляющего большинства из нас наблюдается дефицит времени. Разбить… Предлагаем Вам взять на вооружение блиц-самомассаж, который, образно выражаясь, поможет «перезарядить аккумулятор» энергии, освободиться от накопившейся усталости.

Read the rest of this entry »

нет